Вода та спорт

Чи можна пити воду під час занять? А скільки води можна пити?

Якщо ви тільки почали займатися спортом, і робите це в домашніх умовах, то можливо задалися цими питаннями. За 1 годину тренування, тіло інтенсивно втрачає рідину. І заповнити її обсяги можна тільки штучним шляхом, відновивши водний баланс в організмі за допомогою ретельно дотримуваного питного режиму. У процесі занять м’язи виділяють тепло, що за відсутності рідини, яка надходить ззовні, може призвести до перегріву. Досвідчені спортсмени рекомендують за кілька годин до тренування поповнювати запас рідини. Особливо в спекотну погоду, рекомендується випивати не менше 0,5 л за 2 години до занять. А в процесі занять спортом випивати потрібно не менше 200 мл з періодичністю не частіше, ніж один раз на 20 хвилин малими ковтками. Незважаючи на те, що вважається, що холодна вода краще втамовує спрагу, краще пити воду кімнатної температури. Під час пиття холодної води може призвести до спазму судин. Ба більше, на розігрів м’язів і нарощування результатів доведеться витратити набагато більше часу. Вибираючи для пиття теплі (кімнатної температури) рідини, можна заповнити порушений інтенсивним потовиділенням гідробаланс, впоратися з інтенсивним зневодненням тканин. Очищена вода, насичена киснем, стане чудовим доповненням до ваших тренувань.